Protina.

它的原蛋白是sa mga营养素"哦,pangunahing sustansya那是kailangan和katawan,那是malakhang, dami upang mabuhay。Binubuo ito在tumutulong nang malaki sa paglago在pagsasaayos ng mga nasirang细胞在组织sa katawan。Higit itong mahalaga sa pagbuo ng buto在mga kalamnan, lalo na sa panaon ng pagtangkad ng mga kabataan。Ito rin和kailangan sa pagbuo和mga酶在katawan和mahalaga, maisagawa和iba t ibang在paggana和mga sistema ng katawan。

Gaano Karaming Protina Ang Kailangan Ng Katawan Sa Araw-Araw?

Ang Panganganganan Ng Katawan SA Protina Ay Nagbabago依赖Sa Edad,Kasian,Mga Kondisyon Sa Katawan。NgUnit Ayon SA MGA营养学家,Ang Inireekomendang Dami Ng Protina Sa Bawat Araw O推荐每日摄入(RDI)Ay 46G Para Sa Mga Kababaihang Nasa Hustong Edad,位于56G Naman SA MGA Kalalakihang Nasa Hustong Edad。Nagkakaroon Ng Pagtaas Sa Pangangailangan ng protina sa Panahon ng Paglaki Ng Katawan在Pagtangkad Ng Mga Kabataan,o Kaya Naman Ay Mayroong Aktibong Pamumuhay。Daggag Pa NG Ilang eksperto,ang pangangailangan sa protina ay maaaring kallulahin依赖Sa Timbang Ng Katawan,Kung Saan Ang Timbang Ng Katawan Na Nasa Kilogk Ay IMU - 乘法SA 0.8在Ang Magiging Sagot Ay Ang Gramo Ng Protina Na Kakairanganin Ng Katawan。

Ano Ang Maaaring Mangyari Kung Kulang SA Protina?

ang kakulangan sa protina o蛋白质缺陷ay maaaring humantong sa mga seryosong karamdaman na Kadalasan Ay Konektado Sa Mga Kalamnan O肌肉。Sa Mga Bata,Ang Kakulangan SA Protina Ay Maaaring Magdulot NG Pangkabansot,Pangangayayat,在Panghihina Ng Pangkalahatang Kalamnan Ng Katawan。Ang IBA Pang Sintomas Na Konektado Sa Kakulangan Ng Protina Ay Ang Sumusunod:

  • 发梢分叉会很糟糕
  • Pagkalagas ng mga buhok
  • Pagbibitak ng mga kuko
  • pagbaba ng timbang
  • Moraling Pagkapagod.
  • Pagiging antukin

你能帮我个忙吗?

Ang Pagsobra Sa Itinakdang Dami Ng Protina Na Kailangan Ng Katawan Sa Araw-Araw Ay Hindi Rin Magdudumulot Ng Maganda Sa Pangkalahatan Na Kalusugan。ITO ay Maaaring Magdulot Ng Karagdagang Timbang O肥胖在Pagkakaroon Ng问题的sa bato。5月ilan ding pag-alal na nagsasabing nakapagpapataas ng posibilidad ng pagkakabuo ng癌症我和我的家人一起吃。

10 Pagkain na Mayaman sa Protina

在maihain sa hapag sa或as ng pagkain的malaling makuha, karaniwang nabibili sa palengke o madaling makuha。angprotina ay kadalasang nakukuha sa mga karne, gata at mga buto at binhi。

1.马诺克(白肉)- Ang karne ng manok,特别是Ang bahagi ng dibdib na kung tawagin ay“白肉”ay mayaman sa protina。和100克克的卡能伊迪那塔扬可以和30克的蛋白。Di tulad ng ne sa bang bahagi ng katawan ng manok, and ne sa dibdib ay mababa sa calories kung kaya makatutulong ito sa pagpapanatili ng tamang timbang。

图片来源:www.eatthismuch.com

2.Isda- Ang Mga Isda Na Gaya Ng金枪鱼,三文鱼,在罗非鱼AY Mapagkukunan Din NG Protina。Sinasabing Mayroong 26G NG Protina SA Bawat 100G NG Karneng Isda。Bukod Pa Rin,Ang Isda Ay Mababa Rin SA卡路里Kung Kaya Makatutulong Din Ito Sa Pagkuha Ng Tamang Timbang。

图片来源:www.medicalnewstoday.com

3.Mga prduktong gata tulad ng Keso at Yoghurt- Mataas Din SA Protina Ang Mga Gatas在Mga Produktong Makukuha Dito Gaya Ng Mga Keso at yoghurt。Tinatayang Mayrog 32G NG Protina Ang Bawat 100G NG Karaniwang Keso。

4. Laman Ng Baboy(猪排)- ang mga karne ng baboy na hindi mataba gaya ng pork chops ay mayaman sa protina。Ang isang hiwa ng猪排Na Katumbas ng Halos 134G NG Karneng Baboy Ay Mayroong 33G NG Protina。

5. Laman Ng Baka(瘦肉)- ang lean肉o ang mapulang karne ng baka na hindi mataba ay mahisay ding pinagkukunan ng protina。Ang 100g Na Karneng Ito Ay Mayroong 36G Ng Protina。

图片来源:www.npr.org.

6. ITLOG.- Ang Itlog Na Karaniwang Kinakain Ay Mayaman Din SA Protina。Sinasabing Ang Itlog Na May Katamtamang Laki O Ang Katumbas ay 50G,Ay Mapagkukunan Naman Ng 6G Na Protina。

7. MGA豆子-基拉拉环pinagkukunan ng protina和mga豆gaya ng sitaw,bpatani at munggo。吃豆子,要172g,要29g的蛋白。

图片来源:www.healthline.com

8. Tokwa.- Ang Tokwa Na Produkto Mula Sa大豆Ay May Taglay Din Na Protina。ang 100g ng tokwa ay mayroong 7g na protina。

图片来源:www.hungryhuy.com

9.butil的Mga mani——《公司玛尼在Mga Buti Gaya Ng almonds,ButongsPakwan.在ButongKALABASA.很好。100克玛尼和33克蛋白。

图片来源:www.healthline.com

10.豆浆机- Gaya rin ng tokwa, ang豆浆的产品,mula sa大豆,ay kilalang pinagkukunan ng protina。我们用245克和14克的原蛋白来做这道菜。

图片来源:www.everydayhealth.com